łydki ile

[...] Wiek : 18 Waga : 76kg Wzrost : 178cm Obwód klatki : 94cm Obwód ramienia : 34cm Obwód talii : 82,5cm Obwód uda : 54cm Obwód łydki : 38.5cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.7% Aktywność w ciągu dnia : 3x w tyg siłownia około 2-2,5h+ ,basen 30 min i bieżnia 30min na przemian [...]

[...] ,że rower jest wskazany (nie mogę przesadzać) ,a jak pytałem ile mogę to powiedział ,że mogę robić tyle na ile mi ciało pozwoli. Krótko mówiąc zabronione intensywne bieganie ,skoki (duży ciężar na stawy nóg),głęboki przysiady.Ja w ogóle nie ćwiczę nóg (ud).Ćwiczę z nóg tylko łydki. I chciałem zapytać co mogę robić na efektywną redukcję.

Dobra, stosując się do waszych uwag, poprawiłem plan. Poniedziałek: Klata + Biceps Klata: 12 serii - Ławka prosta (2x15 rozgrzewki) 15/15/15/15 - Ławka skośna (1x15 rogrzwewki) 15/15/15/15 - Butterfly/rozpiętki (1x15 rogrzwewki) 12,12,12,12 Biceps: 8 serii - Modlitewnik (1x15 rozgrzewki) 15/15/15 - Hantle uchwyt młotkowy (z przejściem do zwykłego) [...]

[...] mam pytanie.Zacząłem trening tydzień temu i mały problem sprawia mi ćwiczenie "wznoszenie łydek". Czy można wykonywać je obiema nogami na raz?W ten sposób czuję,że łydki bardziej pracują,a pojedynczo trochę trudniej mi się podnieść(podnoszę się ale stopa stoi wtedy trochę krzywo,bardziej bokiem niż prosto) i nie wiem,czy to nie pogorszy [...]

[...] ugiętych nóg w zwisie (lub prostych nóg – trudniejsza wersja) (brzuch) 8.Wznosy klatki piersiowej w leżeniu na brzuchu (prostowniki grzbietu) 9.Wspięcia na palce (łydki) 10.Pompki z klaśnięciem (wyrabiają dynamikę)(klatka piersiowa) Każde ćwiczenie wykonujemy 12 razy, a jeżeli nie jesteśmy w stanie, to robimy tyle, ile możemy. W [...]

[...] na ławeczce poziomej 3x10-12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 - wyciskanie w staniu 3x10-12 - podciąganie na drążku 3 x max lub wyciąg 3x10-12 - brzuch lub łydki 2x15-20 I zmieniam dietę na tyle na ile jestem w stanie, czyli więcej nabiału, pełne pieczywo, kasze, ryż i oczywiście dużo świeżego mięsa. Macie jeszcze jakieś [...]

[...] bo najlżejsze hantle to 11kg. Drążek idzie coraz lepiej, już prawie tym najszerszym chwytem robię 12 podciągnięć porządnych. Zamiast uginania nadgarstków nawijam sznurek na kijek, a na łydki to nie wiem ile to waży, po są założone dwa takie b.duże cienkie talerze, ale niepodpisane. Ciężar był okay więc nie wnikałem ;) Okay, to tyle na razie.

Troche go zmieniłem. Ćwiczenia głownie oparte na wolnych ciężarach. Jedynie podciąganie na drążku zastąpiłem ściąganiem drążka górnego wyciągu, bo nie jestem w stanie. Musiałbym robić negatywne. Trening 4x w tygodniu. A,C,W,B,D,W,W PUSH(A) 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Wykroki 2s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Wyciskanie sztangielkami [...]

[...] w czasie przygotowań do Rambo II: 1)Poniedziałek/Środa/Piątek *Ranek -klatka piersiowa -plecy -brzuch *Popołudnie -ramiona -barki -brzuch Wtorek/Czwartek/Sobota *Ranek -łydki -uda *Popołudnie -(I tu mały problem z nazwą jednoznaczną) mięśień najszerszy grzbietu -mięśnie karku I obojczykowe (od strony pleców) -brzuch Rutyna przewidywała [...]

[...] o moim myśleniu niejako zniszczył jakość tych odpowiedzi. Dochodzi do tego aspekt wypowiedzi niektórych kulturystów, którzy twierdzili, że żeby wypracować załóżmy takie łydki jak mają trenowali je codziennie, więc nie jest to jasną i oczywistą sprawą. W tym najlepsze jest fakt, że nie sprawdzisz co działa lepiej, bo jeżeli raz wyrobisz [...]

Tomasz1405 Ad1. Planu sam nie układałem a ściągnąłem gotowy ze strony siłowni (wg instruktora z tej siłowni jest to trening dla początkujących). Ad2. Dieta będzie Ad3. Aeroby - ile powinienem biegać i czy po treningu też mogą być (lubię biegać na bieżni) Poniżej skopiowałem plan drsguat'a i mam do niego kilka pytań 1) przysiad - tu pojawia się [...]

[...] wyciągu za kark 4 serie Biceps - uginanie na modlitewniku 4 serie. - uginanie ze sztanga stojąc 4 serie I na nogi ćwiczenia po jednym na dwugłowy i czterogłowy plus na łydki po 4 serie na każde. No i brzuch na maszynie na mięśnie te z góry na dół i skrętki. też po 4. Nazwy ćwiczeń mogą nie być takie jakie powinny być ale ogólny zarys jest.

1. Przysiady ze sztangą (2 serie) - ok 2. Wyciskanie na klatke (2 serie) - ok 3. Ściaganie drazka za plecy (2 serie) - ok 4. Przenoszenie hantla (2 serie) - daruj 5. Ściaganie trójkąta do brzucha (2 serie) - daruj 6. Dwuglowy uda na maszynie (2 serie) - ok 7. Wyciskanie barkow z klatki (2 serie) - ok 8. Prostowniki (2 serie) - chodzi o lędzwie? [...]

[...] talii musi mieć 70-75% obwodu klatki piersiowej -tutaj tez o ile to na klatce napiętej bo jak na luznej to za duza talia albo za mała klatka Obwód uda powinien mieć 60%, a łydki 40% obwodu bioder -łydka jest proporcjonalna a udo minimalnie za duze Przedramie powinno mieć w obwodzie tyle co 30% obwodu klatki piersiowej -jak mierzyć przedramie [...]

[...] stawiam na podwyższenie i wspinam sie na niej 6-8x, potem zmiana nogi ( ostatnio miąłem 80kg na karku ) " Rozumiem że nie radzisz mi łączyć jednoczesnego ćwiczenia łydki i ud (tzn w tym samym ćwiczeniu) "Na dwugłowe polecam : uginania na maszynie lub wykroki ze sztangą" Co to jest uginanie na maszynie? "Można robić też [...]

4 mies cwiczylem teraz jestem bo dluzszej przerwie wiec nie wiem ile bede podnosil jutro chce zaczac dlatego chcialem sie zapytac czy ten 1-wszy zestaw jest w miare dobry i poprawny czy dac np. lydki na koniec albo cos zmienic jak to jest konieczne Czy moge powtorzen robic w cw na 2 serie 10/8 lub jak na 3 to 10/8/6 bedzie to odpowiednie? czy [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4x12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 4x12/10/8/6 Co do nóg to pomyślałem sobie coś takiego : Ćwierćskoki 2x20 Wspięcia na łydki 2x40 Po całym treningu rower 20 minut (ze względu na pogodę trochę nie ma gdzie biegać - czy taki trening zwiększy chociaż trochę moją szybkość? Czy może rower powinien [...]

nie rozumiem tych wypowiedzi...sam jeżdżę na rowerze i trenuje na siłowni i to właśnie dzięki rowerowi udało mi się rozbudować gigantyczne łydki i uda,oprócz tego jazda na rowerze wzmacnia obręcz barkową i przedramie.To samo bieganie,nie jeden sprinter gabarytami i mocą w nogach wymiata kulturystów,piłkarze czy koszykarze którzy rówiez biegają [...]

[...] za odpowiedź. Jednak chciałbym byście podali mi przykładowy trening na nogi żeby nie przedobrzyć bądź nie robić zbyt lekkiego treningu.Chodzi mi o podział ile i jakie ćwiczenia na łydki i ile i jakie na uda.Martwy ciąg to ćwiczenie którego wolałbym nie robić dopóki nie nabęde pasa na plecy ponieważ mam spory problem z odcinkiem lędźwiowym pleców

Ok córeczka zasnęła miałem chwile czasu. Co do diety, co i ile jeść w danym posiłku, wrzucę w dział odżywianie. Ale to zmienia, praktycznie co dzień cos innego. Mnie uczyli aby jesc pełnowartościowe produkty i trzymać sie wyznaczonego rozkładu białko 15-20%, węglowodany 50-55%, tłuszcz 30-35%. Ten rozkład bodajże jak dobrze pamiętam, znalazłem [...]